As atividades físicas aquáticas provaram ser eficaz no desenvolvimento e manutenção das potencialidades físicas e também orgânicas. A hidroginástica vem ganhando cada vez mais adeptos por todo o mundo. Os exercícios aquáticos são mais divertidos, agradáveis, eficazes, estimulantes, cômodos e seguros. Na hidroginástica, o principal objetivo é o condicionamento cardiovascular e muscular, por meio do treinamento em flexibilidade, coordenação motora e relaxamento. Segundo especialistas, a hidroginástica é extremamente eficaz no combate ao estresse, além de contribuir para uma melhor qualidade de vida dos indivíduos.Dentro da água, o indivíduo tem uma sensação de redução no peso, o que reduz de maneira importante à tensão nas articulações. Com isso, os exercícios realizados dentro da água são desenvolvidos com maior facilidade, aumentando o rendimento do aluno e possibilitando a prática de atividade por um período de tempo maior. Como o impacto é reduzido, as dores e os espasmos musculares pós-atividades praticamente não ocorrem. O gasto calórico médio é de 260-400 Kcal/hora.
Um benefício bastante agradável da hidroginástica é a massagem proporcionada pela água, por meio da pressão e da resistência. Isso garante um efeito suavizante sobre a musculatura, ajuda a aumentar a circulação periférica de sangue e alivia as tensões. Outra vantagem importante da hidroginástica é que ela é uma das poucas atividades que podem ser realizadas por indivíduos com pouco ou nenhum condicionamento físico. Com isso, pessoas de qualquer idade podem praticá-la, como gestantes, pessoas com sobrepeso e idosos.
Assim como para a prática de qualquer atividade física, antes de iniciar um programa de treinamento em hidroginástica é recomendável que se procure um médico para que ele possa realizar uma avaliação global de sua saúde, detectando determinados problemas que possam contra-indicar o exercício ou modificar o programa de atividades. Artrite, osteoporose, fibromialgia, bursites, problemas articulares de ombro, joelho ou quadril, dores na coluna, obesidade, diabetes, doença cardíaca, hipertensão e asma requerem um programa próprio de exercícios. É de suma importância que seu professor ou personal trainer saiba de todas as possíveis restrições em relação a sua saúde, para que o treinamento que ele venha a prescrever esteja totalmente personalizado as suas condições.
Recomenda-se que a hidroginástica seja praticada, no mínimo, duas vezes na semana durante 45 minutos, a partir de três meses você percebe melhor os resultados. Para melhorar seu desempenho cardiovascular é aconselhado trabalhar a freqüência cardíaca entre 70-85% da freqüência cardíaca prevista para a idade (calculada da seguinte maneira: 220 – idade); entretanto, para que se consiga queimar gordura e reduzir peso recomenda-se atingir entre 45-75% dessa freqüência prevista. Outra forma de avaliar a intensidade do esforço durante uma atividade física é utilizando a Escala de Borg.
Nas próximas postagens vamos falar sobre os benefícios da hidroginástica para gestantes e também de que forma ela pode ser uma aliada a prevenção de quedas em idosos.
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