TREINAMENTO FUNCIONAL

O treinamento funcional é um método de trabalho ainda mais dinâmico que os treinos convencionais. Ele é caracterizado por mesclar diferentes capacidades físicas em um único exercício. Assim, o foco passa de um grupo muscular isolado para todo o corpo ? os movimentos trabalham a força muscular, a flexibilidade, o sistema cardiorrespiratório, a coordenação motora e o equilíbrio.

Na academia há diversos aparelhos que trabalham um músculo por vez e, em geral, os praticantes não precisam pensar muito para realizar os exercícios. Mas para fazer o treinamento funcional são usados apenas alguns acessórios e os exercícios apresentam uma complexidade maior. Apesar dos benefícios do treino global, pode haver um risco maior para lesões. O melhor então é contar sempre com a supervisão de um especialista, um profissional de Educação Física.

Quem pode fazer?

Além de fatores como idade e sexo, a prática do treinamento funcional tem muito a ver com o histórico de cada praticante. Pessoas que, ao longo da vida, praticaram diversas modalidades esportivas e atividades físicas, certamente se adaptarão melhor a este tipo de treinamento. Devido à complexidade envolvida, esse método não é um dos mais indicados para as pessoas previamente sedentárias. O ideal para este público é se preparar com exercícios mais simples, como a própria musculação, antes de se submeter ao treinamento.

Como é feito?

Em alguns exercícios, a carga de trabalho é exercida pelo próprio peso do corpo somado ao equilíbrio. No entanto, também pode ser realizado com acessórios e até alguns equipamentos específicos que já existem no mercado. Entre os principais acessórios estão a bola suíça, o cinto de tração, a medicine bol, o bosu, o mini trampolim, a theraband e os cones.

Quais são os benefícios?

Além da tonificação muscular, o treinamento funcional implica numa maior complexidade do movimento e no envolvimento de várias capacidades físicas. Isso faz com que o organismo tenha um gasto energético muito maior, além de trazer grandes contribuições, como a melhora da flexibilidade, o emagrecimento, a otimização da coordenação motora, o ganho de equilíbrio e o condicionamento cardiorrespiratório. Isso tudo além de motivação e da elevada autoestima.

Por que fazer Pilates?

É cada vez maior o número de pessoas conscientes com a importância da atividade física para se obter qualidade de vida. Novas modalidades aparecem a cada ano, atendendo as necessidades e vontades dos seus adeptos na área fitness. Pode ser que você não conheça o método pilates, ou até ouviu falar a pouco tempo sobre esta modalidade, mas, na verdade ele foi criado no início do século passado por Joseph Pilates, um tipo de exercício físico, que utiliza o peso do próprio corpo em execução.

Quem busca melhorar a postura, a flexibilidade, fortalecer os músculos, definir o abdômen e desenvolver o controle corporal, deve conhecer um pouco mais sobre esta técnica, tão indicada pelos médicos.

Indicação de tratamento e prevenção de:

• Lesões no joelho
• Hérnia de disco
• Osteoporose
• Artrite
• Artrose
• Problemas  posturais
• Lesões musculares
• Síndrome do impacto e outros.

Benefícios que esta técnica trás para você:

• Melhora equilíbrio e coordenação
• Ajuda desenvolver a consciência corporal
• Melhoram a auto-estima
• Alivia o stress
• Melhora a capacidade respiratória e muito mais.

Os seis princípios do sistema são:

Concentração: Os exercícios devem ser executados sempre com muita atenção. Se sua mente e seu corpo estiverem trabalhando juntos, os movimentos irão ter uma maior eficiência.

Controle: Visando o movimento equilibrado e concentrado, consciência e harmonia dos movimentos evitando lesões durante a prática.

Centro: O corpo humano tem um centro de força onde se originam todos os movimentos, chamado por Joseph Pilates de Powerhouse: abdômen, parte inferior das costas e os glúteos , tendo como foco principal o fortalecimento deste centro  em todos os exercícios .Por isso ouvimos por tantos praticantes e em inúmeras matérias , sobre os ótimo resultados desta técnica na região abdominal.

Movimento fluído: Os movimentos devem ser realizados de forma harmônica atentando para as possíveis compensações, que poderão levar a exercícios inadequados.

Respiração: Para manter a circulação do sangue pura, esta técnica visa a respiração adequada ao exercício, oxigenando o sangue e eliminando os gases nocivo.

As aulas de pilates são direcionadas para as necessidades individuais do aluno, podendo ser feitos por qualquer individuo desde o muito treinado ao sedentário, sendo feita um avaliação postural e uma anamnese deste aluno antes de iniciar a pratica.

Esta modalidade pode ser feita em aparelhos ou no solo, utilizando alguns equipamentos básicos, como a bola, meia lua, rubber-band e outros. Procure sempre profissionais habilitados para esta técnica , seja ele um fisioterapeuta ou um profissional de educação física.

As dicas de hoje são para as pessoas que estão de olho e precisam escolher um bom par de tênis para fazer os seus exercícios

               Muitas pessoas compram um tênis para realizar uma determinada atividade e levam em consideração sua beleza, sua cor, o preço e até o status que ele proporciona! Isso está errado e pode prejudicar e castigar o corpo, principalmente as pernas e a coluna. O tipo de pisada, o descanso entre os treinos e o esporte praticado são os fatores que devem interferir e serem determinantes na escolha do tênis. Então vamos às dicas...

1ª dica é sobre a pisada e o tênis adequado.  O profissional de educação física e um fisioterapeuta, ambos com uma especialidade em esporte, postura e biomecânica são as pessoas certas para esta orientação. Eles são capazes de realizar com segurança avaliações e testes específicos para identificar o tipo de pisada de cada pessoa. O tênis adequado precisa oferecer amortecimento e estabilidade para cada tipo de pé. É bom também ficar atento aos testes fornecidos em lojas de material esportivo, elas podem ter um apelo para a venda de determinado produto!

2ª dica é sobre o amortecimento. Cada modalidade tem exigências específicas. Alguns esportes pedem mais estabilidade, outros mais amortecimento, com a finalidade de ajudar a distribuir e diminuir o impacto sobre o corpo. Corrida, futebol, vôlei e basquete merecem uma atenção especial por serem esportes de muito impacto, necessitando de um bom sistema de amortecimento. Outras modalidades, como a caminhada, não necessitam de tanto amortecimento.

3ª dica é sobre a tecnologia empregada nos tênis. Hoje você vai a uma loja de esportes e encontra uma infinidade de modelos, marcas e diversas tecnologias. A regra geral é a seguinte: um bom tênis precisa ter flexibilidade e um amortecimento eficaz para o esporte que você procura, independente se for por meio de placas, de espumas ou de gel. Fácil de né?!

4ª dica é sobre a numeração a comprar. O importante na hora da compra é sempre optar por um número um pouquinho acima do normal de cada um. Isso porque é comum durante a prática esportiva que os pés inchem! Se o tênis estiver justo, o pé ficará apertado, causando atrito, irritabilidade e até bolhas! Comprando um número maior você tem a opção de regular através do cadarço e amarrar bem para ele não escapar durante a prática do determinado esporte!

Então, entenderam que não dá para reaproveitar aquele par de tênis velho para fazer alguma atividade física né?? Ter um conhecimento, procurar uma orientação profissional e usar parte do seu tempo na escolha do calçado ideal, sem dúvidas, traz muita recompensa! Começando pela proteção e prevenção de lesões, passando pelo conforto e terminando em mais rendimento durante seus exercícios. Isso tem uma boa influência em uma vida mais saudável e longe das dores!