Benefícios da Hidroginastica

As atividades físicas aquáticas provaram ser eficaz no desenvolvimento e manutenção das potencialidades físicas e também orgânicas. A hidroginástica vem ganhando cada vez mais adeptos por todo o mundo.  Os exercícios aquáticos são mais divertidos, agradáveis, eficazes, estimulantes, cômodos e seguros. Na hidroginástica, o principal objetivo é o condicionamento cardiovascular e muscular, por meio do treinamento em flexibilidade, coordenação motora e relaxamento. Segundo especialistas, a hidroginástica é extremamente eficaz no combate ao estresse, além de contribuir para uma melhor qualidade de vida dos indivíduos.

Dentro da água, o indivíduo tem uma sensação de redução no peso, o que reduz de maneira importante à tensão nas articulações. Com isso, os exercícios realizados dentro da água são desenvolvidos com maior facilidade, aumentando o rendimento do aluno e possibilitando a prática de atividade por um período de tempo maior. Como o impacto é reduzido, as dores e os espasmos musculares pós-atividades praticamente não ocorrem. O gasto calórico médio é de 260-400 Kcal/hora.

Um benefício bastante agradável da hidroginástica é a massagem proporcionada pela água, por meio da pressão e da resistência. Isso garante um efeito suavizante sobre a musculatura, ajuda a aumentar a circulação periférica de sangue e alivia as tensões. Outra vantagem importante da hidroginástica é que ela é uma das poucas atividades que podem ser realizadas por indivíduos com pouco ou nenhum condicionamento físico. Com isso, pessoas de qualquer idade podem praticá-la, como gestantes, pessoas com sobrepeso e idosos.

Cuidados que o praticante de hidroginástica deve ter.

Assim como para a prática de qualquer atividade física, antes de iniciar um programa de treinamento em hidroginástica é recomendável que se procure um médico para que ele possa realizar uma avaliação global de sua saúde, detectando determinados problemas que possam contra-indicar o exercício ou modificar o programa de atividades.  Artrite, osteoporose, fibromialgia, bursites, problemas articulares de ombro, joelho ou quadril, dores na coluna, obesidade, diabetes, doença cardíaca, hipertensão e asma requerem um programa próprio de exercícios. É de suma importância que seu professor ou personal trainer saiba de todas as possíveis restrições em relação a sua saúde, para que o treinamento que ele venha a prescrever esteja totalmente personalizado as suas condições.

Como praticar

Recomenda-se que a hidroginástica seja praticada, no mínimo, duas vezes na semana durante 45 minutos, a partir de três meses você percebe melhor os resultados. Para melhorar seu desempenho cardiovascular é aconselhado trabalhar a freqüência cardíaca entre 70-85% da freqüência cardíaca prevista para a idade (calculada da seguinte maneira: 220 – idade); entretanto, para que se consiga queimar gordura e reduzir peso recomenda-se atingir entre 45-75% dessa freqüência prevista. Outra forma de avaliar a intensidade do esforço durante uma atividade física é utilizando a Escala de Borg.

Nas próximas postagens vamos falar sobre os benefícios da hidroginástica para gestantes  e também de que forma ela pode ser uma aliada a prevenção de quedas em idosos.

PILATES

O Método Pilates vem sendo considerado por especialistas do mundo inteiro como uma alternativa de movimento das mais avançadas e eficazes da atualidade. Criado na década de 20 por Joseph H. Pilates o método busca melhorar o condicionamento físico e mental através de princípios que combinam concentração, respiração, alinhamento, controle do centro, eficiência e fluência do movimento e baseia se em uma diversidade de exercícios de baixo impacto, que não preconizam dor ou fadiga e diminuem as possibilidades de lesões reincidentes.

O Pilates fica no corpo de quem faz, permitindo uma experiência pessoal única proporcionando uma melhor qualidade de vida.

Alguns Benefícios do Pilates:

-Aumento da flexibilidade, força muscular e tônus;

-Correção da postura;

-Melhora a coordenação motora;
-Maior alongamento e controle corporal;
-Maior mobilidade das articulações;

-Promove relaxamento;
-Aumento da resistência física e mental;
-Estimula o sistema circulatório;
-Facilita a drenagem linfática e  eliminação das toxinas;
-Aumento da concentração;
-Reduz estresse, dor crônica e tensão;
-Estimula a oxigenação do sangue;
-Melhora o condicionamento cardiorrespiratório através a respiração;

-Melhora da atividade sexual.

Quem pode praticar PILATES

Adultos, adolescentes a partir de 12 anos, idosos, gestantes, pessoas com dores crônicas e alterações posturais, e todos interessados em melhorar sua capacidade física e seu bem estar. Não existem contra-indicações para a pratica do PILATES.

As sessões são individualizadas, levando em consideração as necessidades de cada um, respeitando seus limites e possibilidades corporais. A velocidade, intensidade e complexidade dos exercícios vão evoluindo de acordo com a resposta do corpo, valorizando a qualidade e não a quantidade de movimentos.