ATIVIDADE FÍSICA E O VERÃO

 

Com a chegada do verão muitas pessoas aproveitam o clima quente para iniciar ou mesmo retomar uma atividade física. No entanto, qualquer prática de exercícios requer uma série de cuidados, antes de começar qualquer atividade física deve-se procurar um médico e fazer um check up para saber qual o seu real estado de saúde. A partir daí é que se escolherá qual esporte será praticado. É importante que a pessoa opte em fazer algo que goste e sinta prazer. Outro aspecto importante é o acompanhamento de um profissional de educação física registrado no Conselho Regional de Educação Física (Cref). Outros cuidados básicos que devem ser seguidos para a prática de atividade física: Cuidar da hidratação: A ingestão de líquidos, isotônicos e água, deve ser prioridade antes, durante e depois da prática de atividades físicas. Com a alta temperatura, o corpo perde mais água e sais minerais, inclusive sódio, o que eleva o risco de tonturas e mal-estar. Jamais considere nessa lista bebidas alcoólicas ou que contenham cafeína, já que essas substâncias são diuréticas e aceleram o processo de perda de líquidos. Usar roupas adequadas: É muito natural que com tanta gente nas ruas, parques, praças e praias, as pessoas queiram caprichar no visual. No entanto, na hora de praticar exercícios, vale a elegância da simplicidade. Tecidos que facilitam a secagem do suor e roupas que não apertam são os mais adequados. Quanto ao calçado, vale a dica de sempre: tênis com um bom sistema de absorção de impacto. Horários certos: Os horários mais adequados para atividades ao ar livre são no início da manhã, até às 10 horas, e após as 16 horas. Nesses horários, o risco de doenças decorrentes da exposição excessiva ao sol — como câncer de pele — são menores. Além disso, você evita o envelhecimento precoce. Vale lembrar que o horário indicado é o real, não o horário de verão! Proteger a pele: Um bom protetor solar é um dos principais aliados da prática de atividades físicas ao ar livre. Na compra, priorize um bom produto, com fator 30 no mínimo. Na praia, o cuidado deve ser redobrado, já que a areia branca é refletora dos raios solares. O uso de um boné também vai bem. Respirar corretamente: Para evitar a sensação de falta de ar tão comum à prática de exercícios. Inspirar pelo nariz, que tem mecanismos para filtrar o ar e permite uma ventilação mais eficiente e segura. Para expirar, o melhor é utilizar a boca, o que torna a troca de ar mais rápida, já que a boca é bem maior do que as duas narinas. Quando o esforço é grande, a tendência é inspirar também pela boca. Quando isso ocorre, o ideal é diminuir o ritmo e respirar profundamente. Alongamento: O alongamento é a palavra-chave para a prática de exercícios físicos em todas as estações, mesmo no verão. O alongamento torna a prática de exercícios mais segura e eficiente, por reduzir o risco de lesões e cãibras. Livrar a mente de preocupações: Quando sair para caminhar ou para realizar qualquer exercício deixe as preocupações de lado. A prática de atividades físicas deve ser encarada como um momento de lazer, de cuidado com a mente e o corpo. O risco de lesões que são resultados de erros cometidos por distração é muito grande. Tente cultivar bons pensamentos!  A prática de exercícios físicos deve durar de 30 a 60 minutos (nada de exagerar e querer fazer tudo num dia só). Sem a regularidade é muito difícil conquistar condicionamento físico. Os exercícios físicos devem ser realizados de forma regular três vezes por semana, com intervalo entre as sessões de 24 a 48 horas. Vale lembrar que os idosos podem e devem fazer atividade física, afinal, atividade física é saúde. Converse com um Educador Físico, ele vai saber orientá-lo da melhor forma.